Lifestyle

「媽媽，我回來了！今天教練又誇我投籃準了！」兒子帶著滿臉的汗水與光芒衝進家門，但這份喜悅，卻在他彎腰換鞋時，被一聲「哎呀…腳踝好痛」給打斷。 這個既欣慰又心痛的場景，是許多家長的共同寫照。我們既希望孩子盡情發展興趣，又無時無刻不擔心他們受傷。其實，興趣與安全並非只能二選一。傷害絕非不可避免，關鍵在於家長是否具備「預防意識」與「正確應對」的能力。這份防護指南，就是要幫助您讓孩子的興趣班時光真正做到「好玩」又「安全」，讓熱愛盡情發光，而非留下遺憾的傷疤。 深入剖析兒童運動傷害的三大根源 在我們急著找出解決方案前，不妨先冷靜下來，思考一個根本問題：為什麼我們的孩子，似乎比成年人更容易在運動中受傷？這背後其實有三大環環相扣的原因，而它們恰好在興趣班這個場景中被放大了。 孩子的身體本身就是一棟還在「施工中」的房子。他們的骨骼末端存在著稱為「生長板」（Growth Plate）的軟骨組織，這是骨骼長長的關鍵區域，但也因此特別脆弱，經不起強烈的衝擊或過度的壓力。同時，他們的肌肉力量、協調性和柔韌性都還在發展階段，整個肌肉骨骼系統尚未完全穩固，對抗傷害的「防禦力」自然較低。 興趣班常見的「專項訓練」模式，正是「過度使用」（Overuse Injury）的溫床。試想像一下，孩子在舞蹈課上一遍又一遍地練習跳躍，或是在籃球場上重複數百次投籃姿勢。當同一個動作被高頻率重複，壓力便會集中在身體的特定部位，例如膝蓋、腳踝或手腕。這種日積月累的微小勞損，就像一個隱形的殺手，不像急性扭傷那樣驚天動地，卻會慢慢引發疼痛與傷害。 我們不能忽略孩子安全意識的「空白格」。孩子天性就是「活在當下」的玩樂家，而不是「深謀遠慮」的安全官。他們滿腦子想的是如何玩得更盡興，常常會忽略熱身的重要性，或因急於求成而使用不標準的技術動作。更重要的是，當身體發出輕微的疼痛警訊時，他們往往選擇忽略或不敢表達，直到小問題拖成了大麻煩。身體脆弱、訓練集中、意識不足——這三者疊加，便構成了孩子在興趣班中那條看不見的「傷害風險線」。 家長的「三段式防護手冊」 既然我們已經能辨識風險，下一步就是採取行動。保護孩子並不是要我們變成草木皆兵的「直升機家長」，而是要成為一位懂得在關鍵時刻介入的「智慧守護者」。下面這套「三段式防護手冊」，涵蓋了從課前、課中到課後的全方位策略，請您務必收藏好。 第一段：課前準備——打好「安全基礎」 一切防護，始於未雨綢繆。在上課鐘聲響起前，您有三件事可以先為孩子做好。 選對教練與環境： 一位好的教練，不僅會教技術，更會教安全。在選擇時，請多觀察教練是否強調熱身、是否關心學生的身體狀況、是否有耐心糾正錯誤動作，而非一味追求成績。同時，檢查上課場地是否光線充足、地板防滑、沒有潛在的障礙物。另外，亦可選擇是針對兒童技術水平而設的興趣班，以籃球為例，可選字眼包含為兒童而設的籃球班（basketball program for kids）去參加，減少因程度不同而受傷的風險。 裝備要齊全： 合適的裝備絕非「裝模作樣」，而是第一道防線。一雙提供良好支撐的運動鞋、必要的護膝護腕，都能有效吸收衝擊力，大幅降低受傷機率。請記住，專業的裝備是對孩子身體最直接的投資。 熱身不馬虎： 即使課程中包含熱身環節，如果時間允許，也請在家裡或路上就帶孩子做一些簡單的動態伸展，如高抬腿、手臂繞環等。這能提前喚醒肌肉，讓身體更快進入運動狀態，避免在課程一開始就因身體僵硬而受傷。 第二段：課中觀察——成為「敏銳的觀察員」 孩子進入教室後，您的角色就從「準備者」轉變為「觀察員」。隔著玻璃窗，或在接送時的短暫交流，都是您捕捉重要訊息的時機。 鼓勵孩子「說出來」： 這是最重要的一點。請反覆告訴孩子：「身體不舒服時，勇敢告訴老師和爸爸媽媽，這不是膽小，而是聰明和負責的表現。」硬撐著訓練，只會讓小傷變成大問題。 觀察孩子的「疲勞信號」： 當您發現孩子的動作開始變形、跟不上節奏，或是注意力不集中、頻頻出錯時，這往往不是他不認真，而是身體在發出「我累了」的求救信號。疲勞狀態下的訓練，是受傷風險最高的時候。 與教練的有效溝通： 把教練當成您的「育兒隊友」。定期主動詢問：「我的孩子今天狀況如何？有沒有喊累或哪裡不舒服？」簡單的溝通，能幫您拼湊出孩子在課堂上的真實情況。 第三段：課後保養——鞏固「恢復效果」 課程結束不代表防護結束，恰恰相反，高質量的恢復是預防下一次傷害的關鍵。 緩和運動不可少： 別讓孩子一下課就坐著不動。帶他做幾個溫和的靜態伸展，拉伸一下剛剛高強度使用過的肌肉群。這能有效緩解肌肉緊張，加速乳酸代謝，大大減輕第二天的酸痛感。 冰敷與熱敷的時機： 記住這個簡單原則：「急性用冰敷，慢性用熱敷」。對於突發的扭傷或拉傷，48小時內用冰敷來鎮痛消腫；對於沒有紅腫的慢性酸痛或肌肉僵硬，則可以用熱敷來促進血液循環，放鬆肌肉。 營養與休息： 別忘了，孩子的身體還在「施工」。充足的睡眠是身體進行自我修復的黃金時間，而均衡的蛋白質和維他命則是修復所需的「建築材料」，亦可攝取一些預防身體發炎保健食品。確保孩子吃好睡好，就是給他最好的恢復劑。 希望這篇指南能讓您具備「預防意識」與「正確應對」的能力，讓您的小孩在參與興趣班時能夠做到「好玩」又「安全」。

牙齒健康與全身健康息息相關，而不同年齡階段的口腔需求亦有所差異。從兒童到老年，每個階段都需要關注特定的牙科照護重點，以維持口腔功能及預防疾病。以下將依照年齡層，探討牙科護理的方向與常見問題。 兒童牙齒的基礎守護 牙齒發展從小開始打好基礎尤為重要。良好的清潔習慣能夠預防蛀牙和牙齦疾病，而早期的正確飲食亦會影響牙齒排列與咬合發展。兒童牙科除了定期檢查和診治外，亦強調牙齒保護漆、氟化物治療及咬合評估，幫助孩子在換牙期順利過渡。若及早培養正確刷牙方式和口腔意識，將為成年後的牙齒健康奠定良好基礎。 青少年與年輕成人的重點 進入青春期後，飲食習慣改變與課業壓力，容易導致牙齦發炎或齲齒增加。佩戴牙套矯正是這個階段常見的需求，而良好的剔牙與刷牙技巧則能避免牙齒因食物殘留而損害。大學生及初入職場的年輕人，往往因應酗茶、咖啡或熬夜，導致口腔環境不穩定，因此這時期更需要定期洗牙，並保持均衡飲食以支持牙齒與牙床的健康。 成年人口腔的長期管理 成年人需要維持工作與家庭之間的平衡，往往忽略定期檢查，因而出現牙周病或牙齒缺損。對於缺牙問題，坊間常見關心種牙價錢的考量，因種牙不僅影響美觀，還與咬合及骨質流失有關。種牙技術已趨成熟，但仍應由專業牙醫根據骨質及口腔狀況作全面評估，並作出合適建議。成年人亦需特別注重牙齦護理，以防止牙齒鬆動或進一步惡化至拔牙。 長者階段的口腔照護 進入老年後，牙齒容易因牙周疾病、磨耗或長期缺牙而導致咀嚼功能下降，進而影響營養攝取與生活品質。假牙、種牙或活動式修復都是改善方案，但需要配合定期追蹤，以確保牙床和牙齦健康。長者口腔乾燥問題亦相當普遍，這會增加蛀牙風險，因此日常要保持口腔濕潤並加強清潔。適當的口腔護理不僅能改善生活舒適度，亦有助降低全身疾病的風險。 全面性的家庭牙科觀念 牙齒健康的維護並非單一時期所需，而是需橫跨人生每個年齡層。從孩童培養正確習慣，到成年人重視牙周管理，再到老年期的定期檢查與修復治療，每一個階段的照護皆環環相扣。若能建立全家的定期看牙習慣，將有效減低疾病風險，並確保全口功能與美觀。

隨着香港人口老化加劇，安老服務需求急速上升。傳統的護理模式，已難以全面應對長者在健康、社交與生活質素上的多元需求。近年，創新科技逐漸融入安老服務，透過智慧化管理、遠程監測及個人化護理，為長者提供更安全、更舒適的生活環境，同時減輕護理人手的壓力，為安老產業開啟新一頁。 智慧護理系統的興起 智慧護理系統的核心在於數據連接與即時監測。透過感應器、穿戴式裝置和雲端平台，護理人員可隨時掌握長者的心跳、血壓、血糖及睡眠質素等數據。這不僅方便日常健康管理，更能在異常情況出現時，即時發送警示，爭取黃金救援時間。 例如，一些先進的安老服務機構已安裝跌倒偵測系統，當長者在房間或浴室跌倒時，系統會自動通知護理人員，並同步記錄事件，方便後續醫療跟進。這種科技不僅減少事故風險，亦提升長者與家屬的安全感。 多元科技改善生活質素 智慧護理並不只局限於健康監測，還能延伸至日常生活的便利化。例如，智能照明與溫度調節系統可自動根據長者的作息與喜好調整，減少夜間跌倒的風險；語音控制家電讓行動不便的長者能更輕鬆掌控生活；虛擬實境（VR）則可用於認知訓練，幫助延緩認知能力退化。 針對特定健康需要的長者，科技應用亦日益精細化。例如，部分聽力中心已推出可遠程調校的助聽器服務，讓長者毋須頻繁外出，便能獲得專業調整與諮詢，顯著提升生活便利度與溝通能力。 老人院的智慧化轉型 對老人院而言，智慧化轉型不單是設備升級，更是一種管理理念的革新。透過電子病歷系統，院舍可將每位長者的健康數據、用藥記錄及護理計劃統一管理，減少人為錯誤。同時，人工智能技術亦能分析大量數據，預測長者可能出現的健康風險，為預防性護理提供科學依據。 此外，智慧型安老院還可引入社交互動平台，讓長者與家人透過視訊定期聯繫，即使分隔兩地，也能保持情感交流。部分院舍更會利用智能排程系統，根據長者的興趣與健康狀態安排活動，讓生活更有規律與趣味。 面向未來的挑戰與機遇 雖然創新科技為安老服務帶來新契機，但落實過程中仍面對挑戰，包括設備成本高、使用者學習曲線及數據私隱保護等問題。要讓智慧護理在業界普及，政府、企業與社福機構需共同合作，提供資助、培訓及完善的法規配套，確保科技應用能真正改善長者生活。

踏入三十歲後，身體機能開始慢慢變化，一些慢性病或癌症的風險提升值得關注。定期體檢不僅能提前發現問題，也讓醫生針對你的生活方式給出建議，讓你更主動地掌握健康。 發現癌症別慌張 多種治療可選擇 若體檢中發現異常，醫生可能會建議不同治療方案，除了接受放射性治療，視乎個人狀況與癌症類型，可能還有手術、化療、標靶治療或免疫療法。與醫療團隊一起找出最適合你的方案，比盲目選擇任何治療途徑更貼地與可靠。 體檢之外 財務保障也不能忽視 面對重大疾病，不僅是醫療挑戰，經濟壓力同樣沉重。購買保險可在確診重大疾病時獲得一次性賠償，為治療和生活開支提供財務緩衝。這類保險適合家庭經濟支柱或希望保障生活質素的人士。 若你有家人依靠你生活，或希望保障自己一旦面對嚴重疾病時的經濟負擔，不妨考慮純危疾保。這類產品專門針對重大疾病提供一次性賠償，可用於治療費、康復支出或補貼收入，讓你能專注復元，不必因經濟壓力四處奔波。 建立年度檢查習慣 打造安心防護網 每年一次的檢查可以涵蓋血液、腫瘤標誌、影像掃描（如超聲波或 X 光），甚至專為女性、男性設計的篩查（如乳房、前列腺）。有系統地做，才能提早察覺異狀，做出即時跟進，也為家人和自己帶來更大安心。 體檢不應只是例行公事，而是與生活習慣結合的健康管理。平日保持均衡飲食、規律運動和充足睡眠，有助減低疾病風險。戒煙、減少酒精攝取，也能顯著降低癌症發生率。 心理復原力 同樣值得關注 健康檢查結果若顯示異常，患者及家屬往往承受巨大壓力。體檢若發現健康偏差，心理負擔難免加重。此時除了醫療與財務支援，也可考慮適切的情緒輔導與壓力管理。除了醫療團隊，心理輔導員、支持小組等都能在情緒管理上提供幫助，讓患者更有信心面對治療過程。例如與家人、朋友或專業人士傾訴，再搭配健康飲食與適度運動，都能幫助身心恢復。真正的健康，是身體與心靈並重。

香港步入高齡社會，長者健康已成為家庭、社區乃至政策層面的持續討論焦點。不少長者日常面對高血壓、心臟病、骨質疏鬆、糖尿病及認知功能退化等問題，這些慢性症狀不僅影響生活質素，亦容易衍生多種併發症。事實上，積極預防和有效管理才是養生之道的重要一環。 積極預防心血管疾病 在香港，心血管病如高血壓、血脂偏高等困擾不少長者。坊間普遍建議長者每年定期做健康檢查，提早發現及處理潛在風險。飲食方面，應選擇高纖、低鹽、低脂肪的菜式，多攝取新鮮水果蔬菜和豆類食品，減少紅肉及加工食品。運動亦不可少，譬如每日早上與鄰居散步、玩太極或參加社區健體班，既能提升心肺功能，還能擴闊人際圈子，減輕孤單感。港人生活節奏急速，即使工作繁忙也宜抽空做伸展，保持身體靈活。 控制糖尿與重點代謝症候管理 長者容易糖尿，血糖高低容易影響精神及身體機能，應選擇分量適中、低糖的飲食，避免過量精製澱粉食物，並諮詢家庭醫生調整藥物用量和飲食配搭。有些長者習慣每餐前後量度血糖，及時掌握身體狀態，讓生活更加有條理。休息和運動同樣能穩定血糖，家屬多留意長者作息安排，就能協助減少身體負擔，進一步防止併發症。 鞏固骨質和預防家居意外 隨年齡增長，骨質流失速度加快，容易因跌倒而導致骨折。有效預防包括每日攝取充足鈣質、多曬太陽以促進維他命D生成，以及小量負重運動如慢步、輕體操以強化骨骼力量。家居環境方面，推薦安裝防滑地墊、浴室扶手與適當照明，減低失足風險。近年亦流行以天然健康產品補充營養，部分含有活性鈣及膠原蛋白，有助減緩骨質流失。 脫髮或頭髮稀疏 長者隨著年齡增長，容易遇到脫髮或頭髮稀疏的困擾，這不僅影響外觀形象，也令部分長者減弱自信心減弱。近年，不少香港的生髮中心開始引入低能量激光技術、中藥活髮配方或幹細胞注入等生髮療程，專為遺傳性脫髮、年齡性稀疏、頭皮健康等問題而設，療程往往結合頭皮檢測、深層淨化、營養導入，幫助激活毛囊細胞、促進血液循環，改善髮絲粗幼和頭皮狀態，3 個月左右已有明顯改善效果。 延緩認知退化，激活腦部潛能 認知衰退、失智症逐漸成為港人家庭的重要課題。長者參與益智活動，如下棋、閱讀、寫作及手工藝，不僅能刺激腦部運作，還可培養新興趣。部分社福機構定期舉辦長者認知訓練課程，鼓勵和子女、朋友保持聯絡，甚至一起學習新技能或旅遊，都有助穩定情緒及減慢腦部退化速度。 慢性痛症和活動能力的改善 膝關節退化、腰痛等慢性症狀時常困擾長者日常。可以尋求物理治療協助，日常多做溫和的伸展及針灸，有助紓緩痛症和提升活動能力。選擇適量止痛藥配合健康產品，一方面降低副作用，另一方面持久改善身體狀況。 情緒健康與社交連繫 長者容易感到孤獨或抑鬱。家人和社區可多陪長者參加中心活動、郊遊小組、興趣班，輕鬆增添生活樂趣。共聚天倫、簡單談心，或一起烹飪都是增進感情與情緒健康的有效辦法。近年港人關注長者情緒健康，多家醫療及社福機構也增設專業輔導協助。 生活細節及檢查習慣 長者的健康並非只靠藥物支撐，均衡飲食、定期體檢、注意環境衛生同樣不可忽略。日常護理，例如刷牙、保持皮膚乾爽、留意口腔狀況，有助預防多種感染和慢性炎症。定期參加健康檢查可以儘早偵測疾病，為自己及家人減少負擔。

科技高速發展，數碼產品的普及使得人們無論學習、工作還是娛樂，均長時間接觸螢幕，令各年齡層的視力問題日趨普遍。特別是青少年學童，除了日常功課與網上學習，亦經常投入電子遊戲或社交媒體，近視及其他眼疾發生率顯著上升。 養成良好用眼習慣 由細節做起 日常用眼習慣對於視力健康影響深遠。專家普遍建議，每當連續使用螢幕 30 分鐘，至少要讓眼睛休息 10 分鐘，遠眺窗外綠意或轉移視線，有效減輕眼壓與肌肉疲勞。運用「20-20-20」法則，即每 20 分鐘看遠至少 20 呎、維持 20 秒，亦為一項簡便易行的護眼技巧。閱讀或書寫時，應避免光線過暗或過亮，座位安排要保持充足自然光和合適的檯燈亮度。電腦使用者則宜維持約 50 厘米的觀看距離，善用防反光護目鏡片，持續正確姿勢和專注力。 增加戶外活動 平衡用眼負擔 現今兒童及青少年近視問題歸因於過度近距離用眼與缺乏戶外活動。研究發現，每日 1 至 2 小時的戶外活動，有助延緩近視加深和促進眼部正常發育。成人同樣適宜多參與戶外運動，沐浴自然光線，不單益眼亦有助整體身心健康。習慣於假日與家人出遊或步行，讓眼睛楅從壓力中釋放。 營養均衡與特殊鏡片應用 均衡飲食亦是視力健康的根本要素。多攝取含維他命A、C、E、鋅及葉黃素的食物，如胡蘿蔔、深綠蔬菜、堅果與新鮮水果，有助預防各類眼疾，包括夜盲症、黃斑病變與白內障等。若因遺傳或特殊情況出現散光問題，目前市場上如日本散光CON等優質進口隱形眼鏡，成功解決不少用戶的個人視力需求，同時兼顧美觀與舒適，惟配戴前必須諮詢專業視光師以確保安全及適合度。 睡眠充足與自我保護 不可或缺 履行規律作息與充足睡眠，能讓雙眼於晚間獲得充分修復，避免紅筋、乾澀、模糊等症狀。夜間長時間用眼，特別應注意降低螢幕亮度與休息頻率。同時，日常應避免用髒手揉眼，防止細菌感染造成結膜炎等症。化妝者務必徹底卸妝，避免睫毛膏與眼線殘留刺激，保持眼部清潔。 主動定期檢查 早識問題早治理 許多眼疾於初期難以察覺，定期進行全眼檢查，對於及早發現近視、遠視、散光、青光眼等風險甚為關鍵。兒童及中老年人建議每年至少驗眼一次，而有家族病史或特殊視力困擾者，更宜主動接受專業眼科診治。配戴隱形眼鏡人士須嚴格遵守清潔、更換及佩戴時限，減低併發感染的可能。 日常護眼按摩與熱敷緩解疲勞 工作或學習用眼過度時，不妨利用乾淨溫熱毛巾熱敷雙眼 5 至 10 分鐘，或輕輕按摩眼周穴位，促進血液循環並有效放鬆眼部壓力。熱敷亦適合長時間佩戴隱形眼鏡或OK鏡的用戶，有助紓緩乾澀不適。 維護視力健康，重點在於由日常細節出發，嚴守合理用眼、戶外活動、營養均衡、充足睡眠、主動檢查等綜合原則，選擇適合的眼鏡或隱形眼鏡產品，配合規律護眼行動，讓雙眼時刻保持最佳狀態。